Les 4 profils
Le keto n'est pas un régime unique. C'est un spectre — et votre place sur ce spectre dépend entièrement de pourquoi vous le faites.
"Autour de moi, beaucoup me demandent des conseils sur le keto. La première chose que je leur dis : ce n'est pas la peine d'être aussi stricte que moi. Mon cas est particulier. Le vôtre l'est aussi."
Quel est votre objectif principal ?
Je veux perdre du poids durablement, sans compter les calories, sans souffrir de la faim.
Je veux en finir avec les coups de barre, le brouillard mental, les fringales de l'après-midi.
Je veux agir sur mon diabète de type 2, ma résistance à l'insuline ou une inflammation chronique.
Je suis engagée dans une démarche thérapeutique encadrée médicalement — c'est mon profil.
Le GKI — mesurer sa cétose
Le GKI (Glucose Ketone Index) mesure la profondeur de votre cétose. Formule : glycémie (g/L) ÷ 18 ÷ cétones (mmol/L).
Ce qui change d'un profil à l'autre
"Commencez par vous poser cette question : pourquoi est-ce que je veux faire le keto ?"
Si vous hésitez — commencez par le Profil 1 ou 2. Il vaut mieux commencer avec moins de rigueur et tenir dans la durée.
Comprendre le keto →